همه چیز راجع به افسردگی بعد از مهاجرت

افسردگی مخصوصا بعد از مهاجرت یکی از اختلالات روانی است که در میان مهاجران ملل مختلف بسیار شایع است اما به دلایل متعدد اعم از نبود آگاهی لازم به جهت تشخیص و شناخت علایم، تابوهای جامعه در مورد اختلالات روحی، نبود امکانات اولیه برای تامین نیازهای اولیه و ... بسیاری از مهاجران به مدیریت علایم آن نمیپردازند.

در این مقاله کوتاه برای شما علایم بسیار شایع را که میتوانید در زندگی خود بررسی کنید تا شواهد افسردگی را پیدا کنید ضمیمه کرده ام که به شرح زیر است:

• خواب زیاد و بیش از حد معمول، معمولا به هدف فرار از مسیولیت ها و حس های دردناک

• بی حسی و عدم علاقه به مسایلی که قبلا باعث شادی و خوشحالی شما بوده اند اعم از مسایلی مانند لباس خریدن، فیلم دیدن، ورزش کردن، گشت و گذار، تماس با عزیزان، دیدار دوستان، خوردن غذاهای خاص، مسافرت و ... که بیش از 3 هفته به طول بینجامد.

• کم شدن میل جنسی

• افکار منفی و چرخان و غیر قابل کنترل که بیش از 3 هفته به طول بینجامد

• به هم خوردن خورد و خوراک - کم خوری یا پر خوری بیش از حد که بیش از حد

• دردهای بدنی بدون توضیح پزشکی

• گریه زیاد و مداوم در حداقل هفتاد درصد مواقع هفته/ روز

• افکار خطرناک

قدمهای زیر را برای خودیاری آگاهانه در شرایط بهم ریختگی روحی میتوانید انجام دهید اما لطفا اگر افکار خطرناکی را تجربه میکنید به خودیاری اکتفا نکنید و با اولین متخصص سلامت روان در دسترس در تماس باشید . خدمات ما برای شما عزیزان مهاجر از هر جای دنیا طراحی شده و اگر ما را انتخاب میکنید در خدمت شما هستیم و سپاسگزار!

• تحرک بدنی حداقل سی دقیقه از روز و مداوم حداقل برای دو هفته

• تغذیه مناسب و به دور از غذاهای فراوری شده

• تنظیم خواب

• تماس با عزیزان و دوستانی که بدون قضاوت و نصیحت به شما کمک میکنند و فضای لازم را به شما جهت بازگویی مسایل میدهند.

• مراقبه و مدیتیشن برای تقویت تاب آوری

• روتین سازی و دنبال کردن برنامه ای مشخص

• حضور در جامعه و کار داوطلبانه برای کمک رسانی

• زمان گذراندن در طبیعت

• تماس با مشاور/ روانشناس/ کوچ / روانپزشک

در جدیدترین قسمت از پادکست ما سمتاک، درباره افسردگی بعد از مهاجرت بسیار صحبت شده که از طریق دکمه زیر به آن دسترسی دارید:

دسترسی به پادکست ها