نشانه هایی که سیستم عصبی شما بعد از مهاجرت بسیار فرسوده شده است

مهاجرت یک سفر پیچیده و عمیق شخصی است و در طول این سفر تغییرات هویتی، خلق و خو، باورها و ارزشها اجتناب ناپذیرند. هر چه شخصیت منعطف تری نسبت به تغییرات و یادگیری داشته باشید معمولا سفر مهاجرت شما و جا افتادن شما بعد از سالهای تازه واردی سریع تر و آسانتر خواهد بود.

اما جدا از اینکه سالهای تازه واردی شما چطور بگذرند، تمامی ناشناخته های جدید مهاجرت ذهن ناخوداگاه و آگاه ما را تحت فشار روانی مداوم قرار میدهد. زبان جدید، کار جدید، فرهنگ جدید، خانه و مجله و شهر جدید، تنهایی و روابط جدید، و ناشناخته های سیستماتیک مالی، اجتماعی و فردی در جامعه جدید همه و همه بار روانی زیادی را بر سیستم عصبی ما وارد میکند و اگر به موقع و آگاهانه به آن رسیدگی نکنیم میتواند ضررهای طولانی مدتی را بر روان و فیزیک ما بر جای بگذارد.

در زیر نشانه هایی که نشان میدهد سیستم عصبی بعد از مهاجرت فرسوده شده و نیاز به رسیدگی دارد را با هم بررسی میکنیم:

• بی حوصلگی مداوم و بی حالی که بیش از سه هفته به طول بیانجامد

• حساسیت بیش از حد نسبت به صداهای بلند، بوهای تند، مزه های تند، و شرایط تنش زا

• عدم داشتن تمرکز

• به هم ریختگی خواب و یا کابوسهای شبانه دیدن

• دردهای فیزیکی که توضیح پزشکی ندارند

• خودخوری و عدم داشتن قدرت کنترل افکار منفی

• انزوا و حس جداافتادگی از جمع

• توقف انجام کارها و فعالیتهایی که قبلا جزو فعالیتهای مورد علاقه شما بوده اند ( مثل ورزش کردن، غذا درست کردن، رسیدگی به فرزندان، دورهمی با دوستان، خرید کردن، رابطه جنسی، و ...)

• حمله های پنیک یا اضطراب

راهکارها:

• آموختن روشهای خودیاری برای کنترل و مدیریت استرس روزمره

• آشنایی با چرخه روانی مهاجرت برای آگاهی نسبت به هر فاز روانی و برخورد با آن

• تحرک بدنی منظم و مداوم

• تنظیم خواب شبانه

• کنترل و کم کردن میزان نوشیدن چای، قهوه، و الکل

• کمک گرفتن از مشاورین سلامت روان برای ریشه یابی و غلبه ی سیستماتیک و عملی بر استرس و اضطراب مزمن

**چنانچه نیاز به کمک دارید، از هر کشوری که هستید، خدمات مشاوره فردی ما مخصوص شماست. از اینجا میتوانید با ما در تماس باشید.

همچنین پادکست ما سمتاک هم با بیش از چهار فصل به بررسی و آگاهرسانی در مورد مسایل روانی مهاجرت میپردازد